[...] mi się, że jakoś to nie ma wielkiego wpływu, ale pytam z ciekawości. Pas nie ma za zadanie limitować rozwoju mięśni brzucha ale zapewnić bezpieczeństwo podczas najcięższych serii to jest jego podstawowe zadania, nie ma jasnej granicy kiedy masz zacząć używać pasa, sam nie używam nawet przy dwukrotności masy ciała w martwym ciągu. A z czasem [...]
[...] że czytałem, że jeśli ktoś podwija tyłek ( a ja tak mam) to przysiady z zatrzymaniem mogą (ale nie muszą) spowodować kontuzję w dolnym odcinku kręgosłupa. Robienie ich w serii ostatniej gdzie walczę o każde powtórzenie też nie nie da rady. Chyba, że trzeba się będzie cofnąć z ciężarem przy przysiadach z zatrzymaniem. Co byś proponował przy [...]
[...] ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo [...]
[...] ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo [...]
[...] 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny: 82,5 4s x 6p Kroc rows: 47,5 x 8,8,8 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 85 x 6,6,6,6 Z premedytacją nic nie dołożyłem w ostatniej serii, bo to ma być petarda, a nie wymęczone powtórzenia:-) Poza tym skupiłem się dzisiaj na trzymaniu pleców, walce z botwinką, i takie tam pierdoły. W środę single na tym [...]
[...] w przyszlosci doznania kontuzji. Niekiedy rowniez rozciagam miesien z obciazeniem, oczywiscie w granicach rozsadku. Wykonuje to przewarznie w ost. seriach danego cw.,w tzw serii dobijajacej. Tabata niesamowita metoda treningowa ale zwieksza glownie wytrzymalosc silowa. Tzn nie rzebym jej niedocenial, nawet najlepsi wymiekaja. Jednak stosowanie [...]
[...] jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą [...]
[...] unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) 12. przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog ( ile serii i ile powtórzeń ?) Trochę tego jest, ale wolę rozwiać wszelkie wątpliwości i ruszyć z planem pełną parą
[...] natomiast od poniedziałku zacznę trening dzielony. Za chęć pomocy jestem Ci bardzo wdzięczny, wszystkimi odczuciami bede się z Toba dzielił. Jedno z nich jest takie że ćwicząc bic i tric w superseriach zauważylem spadek masy mięsni rąk, czym to może być spowodowane, za dużo serii, cwiczeń? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-25 20:40:20
[...] -przed snem HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie. Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt. Ostatnio rzeczywiście nie robiłem aerobów. A na czczo lub po treningu (gdy zapasy glikogenu są najmniejsze)? Sprobuj delikatnie obcinac kcal [...]
[...] tj sila, masa, ksztaltowanie, regeneracja. Tylko wtedy sylwetka bedzie pelna i ksztaltna. Ogolnie aby nie doprowadzic do stagnacji musisz zmieniac metody treningowe, ilosc serii,powt. itp. Jezeli bedziesz trenowal monotonnie to juz przepadles, organizm nei zrobic nic jezeli nie musi. Jaco bedzie dobrze. Proponuje 2,5g protein, wegli 5-6 i [...]
[...] cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob mniej serii kazdego cw. ale przetrenuj w.w. miesnie wlasnie 2cw. np: -specia stojac 25,20,15,12 -spiecia siedzac 25,2*12-15 Przy klatce zaczynalbym od gory, dalej poziom i na koncu [...]
[...] tym okresie trenuje się wszystkie grupy czesciej, np. 2x/tydz. lub wykonując jeden mikrocykl co 4-5 dni. Jak Wy trenujecie w tym okresie i jak polecicie takiemu gosciowi jak ja? (23 lata, staz 6-7 lat, tylko dieta i suple). Co z ilością serii? Trochę zwiększyć / zmniejszyć (w przypadku częstszych treningow)? Jestem ciekaw Waszego podejscia. pzdr
[...] ma na celu dodatkowo stymulowanie wlokien wolnokurczliwych a nastepna szybkokurczliwych ale dzieki w.w. wczesniej metodzie, juz nei duzym obciazeniem. Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe. Max metoda treningowa, duzo bolu i efektow. [...]
[...] okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek z obciążeniem pod ławką ;) [...]
[...] ze powinienes wiedziec ile czego znajduje sie w takiej "zupie". Chodzi mi o to aby niczego nie pozostawic jako kwestie przypadku. W tych superseriach(mowa o jednej serii wiecej na triceps)to bardzo pozytywne rozwiazanie. W istocie w kulturystyce ciezar jest tylko przedmiotem a miesnie podmiotem. Jasne ze nalerzy ciezar dostosowac do [...]
[...] Klatka Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x6; 1x12; 1x25 Dobór tych serii z użyciem 90% ciężaru (faza ciężka), 80% (faza środkowa,średnia) i 60-70% (faza końcowa) jest sprawą indywidualną czy jest ściśle uzależniona od pewnych czynników? Jak [...]
[...] powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki barki -wyciskanie znad klatki 4 seri /5/4/3/2 -unoszenie bokiem w górę 3 serie 4/4/4/4 -podciąganie [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
